APRENDER A PERDONAR

El rencor y el orgullo, junto con otra serie de pensamientos negativos, invaden las mentes de los que no saben qué es, cómo se consigue y qué beneficios ofrece saber perdonar.


Perdonar es la acción de detener los sentimientos de rencor, ira y venganza, en contra de algo o alguien que le ha ofendido. Es una transformación de pensamientos, sentimientos y respuestas negativas, en positivas.

Elementos básicos para perdonar
Mariah Burton Nelson en su libro El corazón incomprendido, destaca la importancia de los siguientes factores para poder perdonar:
Hacerse consciente del hecho que ha acontecido.
Analizar lo sucedido objetivamente y dialogando con los implicados. Para ello a veces se hace preciso la ayuda de un profesional.
Humanidad. Esforzarse en ver al que ha ofendido como una persona con virtudes y defectos. No sentirse superior o con derecho a juzgar.
Humildad. Es necesario dejar a un lado el orgullo, que actúa de barrera ante el acceso al perdón.
Perdonarse a sí mismo es reflexionar sobre los propios errores. Este acto sirve para aceptarse uno a sí mismo y para llegar a la conclusión de que el perdón es necesario para todos.
El proceso del perdón
Perdonar suele requerir un proceso largo, un esfuerzo grande y una actitud abierta al cambio. Para conseguir perdonar intente ver las cosas desde fuera, no insista en el papel de víctima. Si realmente es la víctima, piense si le resulta útil el rencor, o por el contrario, lo único que consigue es mayor malestar.

Imagine que en vez de estar enfadado por la ofensa, decide perdonar a quién le ha causado daño, ¿cómo es el sentimiento que le invade al imaginar que perdona? ¿es positivo?. Sopese qué es más eficaz para encontrarse bien, ¿insistir en pasar un mal rato, dando vueltas a lo sucedido? o ¿analizar lo sucedido para llegar a un acuerdo para que no vuelva a suceder perdonando y olvidando el suceso?.

Si la culpa de lo sucedido es suya; perdónese, una vez que se haya disculpado y haya visto el modo de que no se vuelva a repetir esa situación. Deje de luchar contra lo sucedido. No enjuicie precipitadamente, ya que tener prejuicios o autoengañarse a la hora de analizar un hecho, puede hacerle caer en malas o distorsionadas interpretaciones de la realidad. Buscar culpables donde no los hay o culpabilizar de sus propias reacciones negativas a otros no le ayudará en nada.

Beneficios de perdonar

Aumentan los sentimientos de bienestar personal.
Se da una mejora a nivel mental y físico
Aumenta la autoestima y se restaura el sentido de poder personal.

¿Qué NO es perdonar?
Muchas personas confunden el proceso del perdón con la negación de lo sucedido. Al hacerlo de forma frecuente no se afronta la realidad de una manera adulta, sino que se rehuye como lo haría un niño que prefiere no meterse en líos.

Hay que tener cuidado con no confundir perdonar con disculpar. Disculpar es llegar a comprender el motivo que hace que la ofensa se lleve a cabo. Entender y comprender una ofensa, es diferente a perdonarla. Aunque a veces intentar comprender el hecho puede llevar al perdón, éste exige el olvido.

Tampoco se debe pensar que perdonar significa perder sus derechos o aceptar el comportamiento que ha acontecido. Perdonar no es algo ajeno a la capacidad de sentir y recordar: para pedir perdón, se han de modificar sentimientos, pensamientos negativos y construir unos nuevos positivos mediante la reflexión. No se debe tomar el perdón como una obligación o condición, ha de ser libre, gratuito y espontáneo.

FACTORES QUE DIFICULTAN EL PERDÓN

Mantener un estado continuo de frustración e intolerancia.
El conservar a lo largo del tiempo un rencor, orgullo y cúmulo de malos pensamientos, hacen que la persona se encuentre en un estado de malestar a nivel físico y psicológico.

El no dejar paso a pensamientos positivos
Hace que la persona enfrente la vida con un cierto negativismo que le dificultará, no sólo el perdonar a las personas que le rodean, sino también enfrentarse a los problemas con un cierto nivel de autoestima, valor, ilusión...

No sentirse digno de ser perdonado
Pensar así es un modo de cerrar las puertas a la felicidad. Ya que el sentimiento de culpabilidad y de no aceptación por parte de los demás, hará sufrir constantemente a la persona que piense así.

Interpretar todo como una ofensa
Es un modo de percibir la realidad distorsiona, que no se soluciona cambiando la realidad, sino la interpretación que la persona hace de ésta.

Carecer de motivación para cambiar de modo de pensar:
Una persona ha de tener ilusión en la vida y un deseo de paz interior, bienestar y felicidad, para que de importancia al perdón. Porque la falta de éste, sea lo que provoca la perturbación de lo que desea ( paz, felicidad...).
ETAPAS DEL PROCESO DEL PERDÓN

Etapas del proceso de perdón

1. Decidir no vengarse y hacer que cesen los gestos ofensivos.
2. Reconocer la herida y la propia pobreza interior.
3. Compartir la herida con alguien.
4. Identificar la pérdida para hacerle el duelo.
5. Aceptar la propia cólera y el deseo de venganza.
6. Perdonarse a sí mismo.
7. Empezar a comprender al ofensor.
8. Encontrar el sentido de la ofensa en la propia vida.
9. Saberse digno de perdón y ya perdonado.
10. Dejar de obstinarse en perdonar.
11. Abrirse a la gracia de perdonar
12. Decidir acabar con la relación o renovarla.

Fuente: Jean Monbourquette (1997)El perdón como elemento terapéutico.